现在被失眠困扰的人越来越多，失眠现象也逐渐年轻化。很多青少年和年轻人也有失眠、睡不着、容易惊醒的症状。今天我们就来谈谈如何睡个好觉，摆脱失眠。
1、增加灯具的睡意
昏暗的光线容易增加疲劳感，刺激睡意，不妨在床边加一盏橙色的台灯。睡前不要玩手机、电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光慢慢看一本冗长的书(不要看刺激的书)，让自己逐渐疲惫。
2.增加催眠音乐
睡前放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不用歌词，只需感受音乐的节奏，反复播放。再躺在床上听轻音乐的时候，想象一些舒服的场景，比如在绿草地上散步。
3、增加花的舒适度。
在你的床头柜上放一些茉莉花、丁香、玫瑰、薄荷叶、薰衣草之类的花，可以是鲜的，也可以是干的，需要定期更换。保持这些植物的芳香和清新的味道，有助于平静你的头脑，放松人们的神经，促进睡眠。
4.练习放松方法
如果晚上睡不着，也不用勉强自己，抛开所有关于睡觉的想法，开始尝试练习呼吸放松。也就是在深呼吸的过程中，慢慢排除杂念，然后从头部开始，慢慢把身体部位一个一个放松，直到双脚，如此循环。
5、调节合适的温度
舒适的温度容易让人放松，进入睡眠。睡觉前把室内温度调到20度。如果空气干燥，也可以用加湿器。确保你的床上用品，如枕头和床垫，是舒适的。这些措施有利于促进睡眠。
以上关于如何快速入睡的小技巧，对入睡困难、睡眠质量差的人很有帮助。如果你有这些疑问，不妨一试。此外，坚持体育锻炼，在日常饮食中多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、大枣、莲子、红豆等，也有助于促进睡眠。
