大家好，性功能锻炼11种方法小编来为大家解答坚持提肛运动可以提高夫妻生活质量。性功能锻炼11种方法呢，坚持提肛运动可以提高夫妻生活质量很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下性功能锻炼11种方法，坚持提肛运动可以提高夫妻生活质量，希望能帮助到你！
1，提肛运动提肛的动作就是用意念把肛门向上提。这个动作可以随时做。这种方法会锻炼肛门周围的肌肉，有助于保证性功能不会出现早衰，对改善阳痿也有非常好的效果。所以有调节功能的人可以用它来满足自己的需求。
2.坐浴
经常练习坐浴可以提高人的性能力。它的操作方法是准备一个木盆，放半盆水进去。水的温度尽量高，只要不烫就行。坐浴的时间控制在20到30分钟。这个过程中要不断补充热水，可以帮助血液循环，提高同寝能力。
第三步:蹲下
下蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流入生殖器，达到使生殖器充血的效果。方法是双脚张开与肩同宽，膝盖向下弯曲。这个时候，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，锻炼效果越好。做的时候要慢慢站起来，下意识收腹。
4.泡温泉
温泉中含有多种矿物质成分，有助于调节植物神经，快速缓解已有的疲劳状态。在帮助血液循环，改善生殖器供血，提高性交能力方面效果非常好。有需要的朋友不妨试试，看看效果如何。
5，做俯卧撑
俯卧撑也是提高同房能力的好方法，因为做这个运动需要手臂、臀部、腿部、胸部、腹部等多部位的努力。运动后，男性在同房时表现更好，一次不用做太多，做十五个就可以了。
6、刺激腹股沟
根据情况刺激腹股沟可以提高人的同房能力，因为腹股沟是睾丸输送血液和进行神经连接的重要通道，所以适当的刺激可以帮助血液循环，每天一次即可，晚上睡觉前可以选择在床上按摩。
7.游泳
因为在水中有一定的浮力，可以使人的肌肉处于最放松的状态，尤其是蛙泳，锻炼效果好，容易搜索，对提高耐力有很好的作用。有需要的朋友可以根据情况通过游泳来帮助自己达到锻炼的目的。
8、肛门收缩
让自己坐成跪姿，然后调整呼吸，吸气时慢慢收紧肛门。感觉就像肛门吸入空气。腹部充满空气后，需要对腹部进行压迫，所以要保持操作一段时间，每次持续十分钟左右。
9、仰卧冥想
首先仰卧，衣服放松，枕头放平，感觉舒服。当你进入这种状态时，呼吸均匀自然。在你放松四肢后，慢慢加深动作，感觉小腹有一股温暖的感觉。每次半小时，早晚各锻炼一次。
10、冷热交替洗澡
这是传统的增加同室功能的方法。在冷热水的交替中，要保持室内的温度在一个合适的温度，这样才能保证你在鱼缸中充分加温后，可以避免感冒而出来。冷热交替法是交替刺激生殖器。
11、经常晒太阳
经常晒太阳有助于抑制体内褪黑激素的水平，不仅可以让你睡得更好，还会对室友的能力产生一定的影响。所以，建议平时多出去晒晒太阳，让室友的能力得到一定程度的提升。这个方法也是一个很简单的方法。
以上是对11种性功能锻炼方法的简单介绍，这些方法本身效果都很好。
