哪种健康的零食可经常食用

编辑:贰黛

时间:2023-09-08 17:09:29

  哪种健康的零食可经常食用?零食在生活中是人们经常吃的,有很多人在空闲的时候都喜欢吃零食,但是在人们的观念里零食都是不健康的,下面小编分享哪种健康的零食可经常食用?

哪种健康的零食可经常食用

哪种健康的零食可经常食用

  哪种健康的零食可经常食用1

  1、水果类零食

  水果可补充丰富的维生素和多种元素,是补充人体必需元素的健康食物。吃水果要尽量吃杂,各种水果都要吃,不要偏食一两种喜爱的水果。因为不同季节、不同品种的水果其营养含量都各自不同。

  选择水果要选择当地和当季。如果水果确保是新鲜无农药的则可连皮吃,因为水果皮的营养价值比水果肉更高。在压榨新鲜水果汁的时候,尽量不加糖,因为水果中的糖分非常高,再加糖只是画蛇添足,增加人体对糖消化的负担。

  2、坚果类零食

  坚果类是指富含油脂的种子类食物,如花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、开心果等。坚果类油脂多,以不饱和脂肪酸为主,有多量的维生素E,且不含胆固醇,是成人和儿童零食的最佳选择。

  坚果类还含有丰富的B族维生素、多种矿物质和与抗肿瘤有关的植物化学素,是日常保健的最佳选择。但是坚果类虽好,也不能一次性吃太多,避免上火和燥热。

  3、五谷类零食

  近些年,五谷食物被炒得很热,很多五谷类的零食也层出不穷,给消费者提供了广泛的选择。在选择饼于等酥脆零食的时候,不妨选择些五谷类的糕点或者五谷类的饼干,可以补充丰富的维生素和纤维素。这种类型的五谷饼干,其粗粮都被研磨成比较幼细的颗粒,更容易被人体吸收。

  哪些零食集美味与健康于一体

  全麦类零食。全麦类的零食如即食全麦片、全麦饼干、全麦面包等零食,这类零食热量和脂肪都非常低,很难吃胖。而且这类零食的碳水化合物和纤维素含量都比较高,有助于肠胃运动,每天早上拿麦片或全麦饼干作为早餐,也有助于控制体重。

  海苔。海苔是一种天然海藻食品,其含有丰富的维生素,钙、铁、钾、镁、磷等矿物质,膳食纤维等多种营养物质,海苔所含有的热量是很低的,同时膳食纤维含量也很高,所以,日常适量吃既可以解馋,又不需要担心摄入过多的脂肪,是大多数人日常所喜欢的零食之一。

  葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素B2,这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花生,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

  大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质,可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

  南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

  新鲜奶酪条。这是水牛奶做的,富含孩子生长需要的钙,既营养又好吃。小孩子们都爱吃,唯一不好的是有点偏咸。

  饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

  水果干。在没有新鲜水果或不方便吃新鲜水果时,水果干是很好的替代品。但要注意选择没有任何添加剂的水果干。嘉玠爱吃的有葡萄干,苹果干,樱桃干,芒果干。

  豆类、肉类。适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

  哪种健康的零食可经常食用2

  可以常吃的零食有哪些

  1、 蔬果片

  蔬果片当中的维生素含量特别丰富,比如香蕉片、蔬菜片、菠萝片等等,可以给人体提供所必需的营养,但是市面上所卖的蔬果片大多会添加油、糖和盐,吃多了会对身体产生不利的影响,因此建议在家里自己制作蔬果片。

  2、 燕麦片

  燕麦片是一种富含高膳食纤维的食物,经常吃能够使肠胃的蠕动速度变快,提高消化和吸收的能力,同时还能够增加人的饱腹感,使人体内的血糖水平保持平稳。此外燕麦片还具有提高记忆力和防止记忆力衰退的情况,因此喜欢吃零食的人可以多吃一些燕麦片。

  3、 豆腐干

  豆腐干当中的钙质特别丰富,而且富含丰富的碳水化合物、脂肪以及蛋白质,可以给人体提供许多所必需的营养成分。虽然这种零食对人体有许多好处,但不可以过多食用,要不然则可能会引发肥胖,不过当作零食来解解馋还是可以的。

  4、 橄榄

  橄榄具有生津止咳的功效,而且许多人都喜欢其特殊的味道。此外橄榄当中富含大量的有机酸,可以使消化液的分泌量有所增加,使身体能够快速消化多余的食物,因此这种食物特别适合在吃饭之后使用。但有一点需要注意,在肚子比较饿的时候不可以吃橄榄,要不然则很容易出现胃寒的现象。

  5、 花生

  花生也是一种不错的零食,花生里面富含大量的亚油酸,能够使脑部的血液变得更加流畅,此外花生当中的蛋白质含量也特别丰富,能够有效的抑制食欲。但花生的热量比较高,因此每次食用的量要控制在15粒以内,食用过多可能会导致肥胖。

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