上班族应该练习哪些减压瑜珈

编辑:侯婉

时间:2023-11-17 09:00:00

  上班族应该练习哪些减压瑜珈,瑜伽是生活中很常见的一项运动,也是一种有氧又柔美的时尚运动,深受广大女性喜爱,经常练习瑜伽,可以让人体的抗病能力更强,还可以让自己身心得到放松,以下分享上班族应该练习哪些减压瑜珈。

上班族应该练习哪些减压瑜珈

上班族应该练习哪些减压瑜珈

  上班族应该练习哪些减压瑜珈1

  1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习

  椰树式,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。

  交替呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。

  能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。

  2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习

  眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。

  闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。

  单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。

  能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。

  3、紧张工作后舒展手脚的练习

  莲花手印(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。

  这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。

  鹰式(简易),屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。

  能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。

  4、午饭后促进消化的练习

  狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝),脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做5次后放松。

  甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化)、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。

  长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

  5、下班前放松腰腿的练习

  脚底放松术(可以自己做的足底按摩),把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。

  脚趾放松术(同时可放松心情),用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。

  能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。

  上班族应该练习哪些减压瑜珈2

  适合上班族的瑜伽有哪些

  动作一

  跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。

  慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

  作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。

  动作二

  双手抓住大脚趾,吸气抬头。

  慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。

  作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。

  动作三

  右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

  作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。

  动作四

  全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。

  仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。

  作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。

  动作五

  靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。

  作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

  上班族应该练习哪些减压瑜珈3

  放松脖子的办公室瑜伽

  颈部体位法

  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效

  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  三角式

  做法

  1、直立,双脚分开与两肩同宽。

  2、吸气,两臂打开,与地面平行。

  3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  4、头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  5、换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  坐椅半莲花单腿背部伸展式

  做法

  1、坐在椅子上,上身正直。

  2、左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

  3、吸气,双手向上伸展。

  4、呼气,低头,双手向前伸展。

  5、尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

  6、呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

  7、换另一侧重复,双侧各做3次。

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