流瑜伽的呼吸方式有哪些？在生活中越来越多人通过练瑜伽来锻炼身体了，瑜伽是一项有益身心健康的运动，但是在练瑜伽时需要注意呼吸的方式，下面分享流瑜伽的呼吸方式有哪些？
流瑜伽的呼吸方式有哪些
流瑜伽的呼吸方式有哪些1
传统的课上，刚开始的5-10分钟老师都会带领进行腹式呼吸，这是瑜伽体位练习的最基本的呼吸方式。但是在流瑜伽课上，腹式呼吸练习之后，还应进行2-5分钟的喉呼吸练习。
这是因为，作为一种体力要求高、能量消耗大的流瑜伽练习，相应地也有能够支撑练习者完成一整套体位的呼吸方法。传统的腹式呼吸是不足以承担这项任务的，而喉呼吸便是最好的方法。
所谓喉呼吸，就是在呼气时紧锁喉咙，练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比，呼气的时间会长一些。
当练习流瑜伽时，如果出现体力不支、呼吸急促的情况，通过加重喉呼吸，可以迅速地增加身体的氧气和能量，缓解疲劳。就像腹式呼吸是传统的练习基础一样，喉呼吸是流瑜伽的练习基础，也是流瑜伽练习者体力、能量的源泉。
喉呼吸法也叫英雄呼吸法。实际上，流瑜伽，以及它追本溯源的本宗阿师汤伽瑜伽，在练习中都要求喉呼吸法。对习练层次较高的人，要求同时收缩喉咙、肚脐和会阴三处，即“三把锁的收缩”。通过收缩这“三把锁”，可以使身体变得紧绷有力，同时产生大量的能量，缓解身体疲劳。
但是要做到同时能够控制收缩这三处并非易事，需要长时间的修习。因此对于初学者，只要求收缩肚脐和喉咙，甚至只要求收缩喉咙。练习数月之后，才逐步学习呼气时同时收缩三个锁。一般在持续不断地练习一年以后，可以在呼气和吸气时都收缩。
初学流瑜伽的人，要从传统的腹式呼吸学会适应喉呼吸都有一个不短的过程。在课堂上，很少能听到学员流畅自如的呼气声。往往累得汗流浃背、身体发颤时，也想不起来采用喉呼吸。这就需要教师善于观察学员的状态，经常提醒学员“加重喉呼吸”。
当然，初学者由于喉呼吸的方法和程度都有待于提高，因而在练习流瑜伽中，即使采用了喉呼吸法，也不一定马上起到聚集能量、缓解疲劳的效果。这就需要持之以恒的练习和时间的积累。
瑜伽的吸气方式和呼气方式是什么样的
1、瑜伽的腹式呼吸法
身体放松，仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
2、瑜伽的莲花式呼吸方式
打莲花坐或最恬静的.坐姿坐好，挺直脊椎。双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。鼻子慢慢吸气。像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
2、瑜伽的胸式呼吸方式
仰躺或是背挺直坐着，吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
3、完全瑜伽呼吸方式
先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。重复以上动作，如此循环。安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气，完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气，差距相当于平常7倍的呼吸量。
流瑜伽的呼吸方式有哪些2
流瑜伽呼吸方法
简单的摊尸式放松不必借助任何工具，方法是：
1、头部正对上方，下巴微收；
2、双臂自然分开，放在身体两侧；
3、双腿自然向下伸直；
4、双脚打开一个角度，以自己觉得最舒适为宜，通常是垫子的宽度；
5、闭上眼睛；保持5-10分钟。
一些好方法：
1、在颈部下方垫一块折叠好的毛巾，使原先颈部下面腾空的空间填充起来，这样颈椎就得到了完全的放松；
2、在尾椎以上直至颈部以下，垫一块折叠好的薄毛毯或者毛巾被，这样就填充了原来脊椎下方的空间，是整条脊椎得到了完全放松；
3、在两膝盖的下方垫上一个大抱枕，填充了膝盖下方的空间；
4、有条件的话，还可以用眼罩或其他替代物把眼睛遮起来。
练习流瑜伽的益处
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪。
2、预防慢性病
按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
3、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
流瑜伽练习时的注意事项
绝对不可以憋气
对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促，此时如果跟不上老师平稳的呼吸节奏，千万不要为了勉强配合而憋气，否则容易引起更大的缺氧和身体的不适。
“增加一次呼吸”
当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。举例而言，当老师说吸气时，你正在做呼气，可以迅速呼出一半，再跟上老师说的吸气，这种技巧是非常有用的。
绝不可以急于完成呼吸
瑜伽呼吸是一个慢活，我们练习的时候一定要注意呼吸节奏的把握，不要急于完成动作，要用心的体会其中的奥妙。
流瑜伽呼吸的原则
1、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。
2、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气，以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
3、在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。
