增加硬度和耐力的锻炼方法是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来增加硬度和耐力的锻炼方法，四种方法助您久战不泄的详细讲解，一起来看看吧。
增加硬度和耐力的锻炼方法
1。俯卧撑。
俯卧撑对于男性来说是一项非常好的运动，可以锻炼身体的所有肌肉。这些肌肉在性交中会起到非常重要的作用，俯卧撑还可以促进血液循环，增强男性的耐力。
2、提肛运动
提肛运动可以随时随地锻炼，不会被发现。坚持肛提肌锻炼，可以缓解阴的肌肉压力，从而增强男性在性交中的勇气，获得更多的快感，让妻子更难以忍受。
3.游泳
游泳可以使全身肌肉在放松的状态下得到锻炼，也可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，从而增强性能力。即使是老年人，坚持游泳也能保持良好的性能力。
4.蹲着的
深蹲是对腰部和臀部很好的锻炼，加速了阴司的血液循环，从而产生更多的xing欲望，提高bo的起床能力，快速进入战斗状态，并且保持很长时间，让自己和老婆都有非常好的性体验。
这些练习可以提高邢的能力，有的练习可以在21天内增加3 cm。不管是真是假，我马上给你介绍。
