五岁小孩吃多少榛子好，榛子做为一种食物，没有什么毒副作用，食用后是不会对健康造成伤害的，新鲜榛子的味道清香，口感好，可以直接生吃，下面就来看看五岁小孩吃多少榛子好。
五岁小孩吃多少榛子好
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榛子中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质是神经细胞发育和生长的关键物质之一，可以促进大脑细胞的发育，对于小孩子来说适量食用可以提高脑细胞的活性，促进大脑的开发，增强大脑的记忆力。
但是因为小孩子的肠胃功能尚未发育完全，消化功能不是很好，而且榛子的质地比较坚硬，所以对于小孩子来说需要适当地减少每天的食用量，一般来说每天吃10克左右就可以了。
根据《中国居民膳食指南》建议，正常人每周进食的干果的数量在50克-70克左右，以一粒干果仁一克计算的话，榛子的一天食用10粒左右是比较合适的，榛子中脂肪、蛋白质、纤维素成分较丰富，食用过多不但没有补益效果，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。
榛子主要价值
榛子富含油脂、蛋白质、碳水化合物、维生素（维生素E）、矿物质、糖纤维、β--古甾醇和抗氧剂石炭酸等特殊成分以及人类所需的八种氨基酸与微量元素。
榛子本身富含油脂（大多为不饱和脂肪酸）其含量达到60%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。
它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，润泽肌肤的功效。
榛子本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。
榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高。
每天在电脑前面工作的人群多吃点榛子，对视力有一定的保健作用。
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榛子一天吃多少粒合适
建议榛子的摄入量为每天20-30粒左右。 榛子是一种坚果类食品，根据《中国居民膳食指南》，正常人每日坚果摄入量约为20g，相当于20-30粒左右。 但对于老人、儿童等消化功能较差的人群，应在此基础上适当减少食用。 此外，如果当天食用了其他坚果类食物，也应酌情减少榛子的食用量。
榛子吃多了胖不胖
多吃会长胖。100克食用榛子含有561卡路里热量，非常高。 吃多了，身体就无法代谢这些高热量，就会转化为脂肪储存在体内，导致人发胖，吃得更多。 榛子也可能引起消化不良和愤怒等不适。 建议每天吃10-15个榛子，不超过20克为宜。榛子果仁呈灰白色，口感清脆，香气扑鼻，有“坚果之王的美誉，和核桃、杏仁、腰果并称为世界四大干果。
榛子吃多了有什么坏处
榛子吃太多会降低食欲，容易上火、消化不良、发胖等弊端，还会引起便秘、食物堆积等不良现象。 如果在食用榛子时出现上述现象，可以在医生指导下减少榛子的食用量。 榛子热量高，可为人体补充能量，还具有健脾胃、滋补元气的功效，可治疗盗汗、肺肾不足、夜尿多等疾病。 口腔溃疡、消化不良、咽炎患者不宜食用榛子。
榛子的功效与作用
1、润泽肌肤
榛子的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤的功效。想让皮肤变好的女性可以多多食用榛子，对皮肤非常的好。
2、驱虫
榛子形状像栗子，外壳坚硬，果仁肥白圆润，有香气，含油脂量很大，吃起来特别香美，余味绵绵，可生吃也可炒食。榛子的功效为补气，养胃健胃，健脾养脾，明目，软化血管，补血，驱虫。小孩子吃驱虫，促进身体发育。
3、增强体质
榛子的含磷量为所有坚果类之首，而磷是人体构成骨骼、牙齿的主要成分。是身体不能缺乏的，此外，榛子中钾、铁含量亦名列前茅，对于增强体质，抵抗疲劳，防止衰老都非常有益。儿童时期如果多吃榛子，可以有助于孩子的生长发育，可以长的更高。
4、明目健脑
榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，榛子富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，能够帮助提高记忆力、判断力，改善视神经，对电脑一族以及脑力劳动者有很大的健脑作用。
5、防治便秘
榛子富含脂肪，其中大部分还是不饱和脂肪酸，食用榛子后有润滑胃肠道的作用，促进大便的排出，是孕妇及习惯性避免的很好零食之一。
6、防癌抗癌
榛子中含有其他坚果以及食物中少有的紫杉酚，这种物质是一种抗癌治癌的特殊物质，对卵巢癌、乳腺癌以及其他一些癌症具有一定的治疗效果，食用榛子能延长癌症病人的生命期，给予更多治疗的时间和机会。
7、开胃促消化
榛子中含有一种天然的香气，在食用榛子的时候就能明显的体会到其香味，这种香气具有开胃的功效，还能促进胃肠道对食物消化，具有开胃消食的作用。
8、软化血管
榛子含有丰富的脂肪主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维护毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。
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榛子一天吃多少为宜
建议榛子一天的摄入量为20-30粒左右较好。
榛子是一种坚果类食物，而根据《中国居民膳食指南》的建议，一般正常人群每天坚果的摄入量为20g左右，也就相当于20-30粒左右。
但是对于老人、小孩等消化功能比较差的人群来说，应在此基础上适当的减少食用量。另外，若是当天摄入了其他的坚果类食物，那么对榛子的食用量也应该酌情减少。
榛子不可以与高油脂食物同吃
油脂含量高的食物一般具有较强的肠道滑利性，而榛子富含淀粉，多吃不易消化，若是一起大量食用，会造成肠胃负荷，影响肠胃健康。
常见的高油脂食物：猪皮、鸡皮、牛油果、猪油、油脂食品、杏仁、核桃等。
榛子不宜与高蛋白食物同吃
蛋白质含量高的食物，一般来说不容易被肠胃消化吸收，而榛子中含有较多的淀粉及纤维素，本身就不易消化，若是两者过多同食，同样会影响肠胃的消化能力，不利于身体健康。
常见的高蛋白的食物：牛奶、鱼肉、螃蟹、虾、鸡蛋、豆腐、豆浆。
