利用跆拳道健身的有效方法

　　利用跆拳道健身的有效方法？跆拳道在生活中是很常见的一种运动，有很多人联系跆拳道一方面是为了防身，另一方面是为了健身，下面小编为大家分享利用跆拳道健身的有效方法？

利用跆拳道健身的有效方法

　　利用跆拳道健身的有效方法1

　　1、上防手刀-防守招式

　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。

　　动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。

　　锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。

　　2、跆拳道实战式

　　实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。

　　锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。

　　3、弓步冲拳

　　弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。

　　动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。

　　锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。

　　4、下劈腿

　　实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。

　　动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。

　　5、跨栏式正压腿

　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

　　动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。

　　6、分腿侧压

　　直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

　　动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。

　　锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

　　7、盘腿压

　　直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

　　动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

　　锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

　　8、三七步手刀

　　这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。

　　动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

　　锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。

　　9、虚步手刀

　　成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。

　　动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。

　　10、弓步锁喉

　　掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

　　动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。

　　温馨提示：学习跆拳道不仅要学习它的技巧，最重要的是要学习它所蕴含的精神。如果有条件，最好参加有资质的跆拳道俱乐部，在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与精神。祝您身体健康。

　　利用跆拳道健身的有效方法2

　　跆拳道健身的好处

　　1、健身肌肉

　　跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。

　　2、身体均匀发达

　　而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。

　　3、均衡体形

　　练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

　　4、调节心脏，肺

　　通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动，正如医学博士克勃斯所说，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量。

　　跆拳道的作用

　　1、修身养性，培养优秀的意志品质跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，练习中要以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨，因此，可以培养人顽强果断、吃苦耐劳的精神，磨练人坚忍不拔、积极向上的品质，养成人礼让谦逊、宽厚待人的美德，造就人热爱祖国、勇于献身的思想。

　　2、强体防身，练就健全的体魄跆拳道运动紧张激烈，对抗性强，可使人强壮身骨，提高个关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。

　　通过攻防练习，可以学习掌握实用技击术和防身自卫能力，为保护自身安全和维护社会主义学习真正本领。

　　3、观赏竞技，享受击打艺术的美感。跆拳道比赛或实战时，双方队员不仅要斗智斗勇，而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。

　　尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术，在对抗中高来低往，表现得淋漓尽致，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣赏跆拳道竞技比赛的同时，潜移默化地受到良好的意志品质教育。